http://absolute-health.ru/post/94629242245 http://absolute-health.ru Некоторые люди рассматривают сон, как необходимость, как очередное дело в списке, о котором не надо напоминать. Чтобы высыпаться, надо изменить само отношение к сну, “влюбиться в сон”, и есть люди, которые это сделали.
Вы знаете, что сон важен, и вы знаете правила, которые нужно соблюдать, чтобы вам хватало сна: никакого кофе, унести телевизор и ноут из спальни и т.д. Но такие простые “можно” и “нельзя” даже странно применять к чудесной вещи под именем сон.
"Люди смотрят на сон, как на очередное рутинное занятие, как чистить зубы, например", - говорит Рубин Найман, специалист по сну и доцент медицины в центре Аризонского Университета интегральной медицины. - Для современных людей это вроде долга, по 7-9 часов отключаться от реальности, они воспринимают сон, как аппендикс, как что-то бесполезное в современном мире".
Но некоторые люди пересмотрели свое отношение к сну. “Когда мы влюбились в сон, он стал приоритетным занятием, - рассказывает Найман. - Уйти вовремя с вечеринки, оторваться вечером от компьютера - всё это больше не создавало проблем”.
Вот 7 секретов от людей, которые смогли преобразовать сон в настоящее удовольствие. Может быть, у вас тоже получится полюбить сон.
1. Они ценят свои сныВо время фазы быстрого сна, или REM-фазы, наш мозг собирает идеи и мысли вместе в таком ключе, который никогда не пришел бы в голову в сознательном состоянии. “Умение видеть сны имеет огромное значение для памяти и творчества”, - говорит Найман.
"Влюбленные в сон" стараются осознавать свои сны и запоминать их. При этом не обязательно разгадывать сновидения, хотя это увлекательное занятие, которое может натолкнуть на интересные мысли. Они помнят, что сновидения многозначны и отражают наше подсознание, и это уже серьезная причина ценить свои сны.
2. У них 2 времени для снаПервое время для сна - это время, когда человек успокаивается, убирает от себя все раздражители.Второе - когда выключается свет и человек действительно ложится в кровать с целью уснуть.
Например, Найман выключает свет в 22.00, а первое время для сна у него наступает в 21.30 или даже в 21.00. Так что есть целый час, чтобы расслабиться, избавиться от стресса и настроить организм на сон.
Современные “люди действия” иногда сравнивают себя со спортивным автомобилем или самолетом. Но чем быстрее автомобиль, тем больше его тормозной путь, и любому самолету нужна взлетно-посадочная полоса в несколько сотен метров.
Так что, чем больше вы сделали за день, и чем активнее он прошел, тем больше времени вам требуется для того, чтобы с бурной деятельности настроиться на сон.
Постепенно успокаиваться, становиться сонным, ощущать мягкую тяжесть, которая придавливает тебя к кровати и поддаваться ей, соскальзывая в сон. Это действительно приятно.
3. У них есть 2 времени для подъемаНет, это не значит, что любителей поспать надо силой стаскивать с кровати, чтобы он наконец поднялся. Просто такие люди ценят состояние утренней дремоты и не прочь задержаться в ней подольше.
Это состояние - необычная смесь сна, фантазии и бодрствования, в котором любые внешние раздражители оставляют отпечаток на образах сна.
Если вы, как многие прочие люди, не можете просыпаться без будильника, поставьте на него такую мелодию, чтобы она будила вас медленно и осторожно, или даже 2 раза через определенный промежуток времени.
Кроме того, в состоянии утренней дремоты вы сможете лучше вспомнить сны.
4. Они действительно устаютЛиза Меркурио, сооснователь сети The Bedtime Network, рассказала о том, как физическая активность помогает ей отлично высыпаться. Лиза участвует в марафонах, действительно устает, пробегая несколько миль, и говорит, что её можно назвать “влюбленной в сон”.
Она утверждает, что усталость именно на уровне физического тела - это отличный стимулятор сна. Кроме того, физическая активность помогает успокоить мысленный бардак, который часто мешает уснуть.
5. Они выбирают правильные средства для снаВместо того чтобы глотать лекарства или успокоительные, “влюбленные в сон” потребляют мелатонин, аналог естественного гормона, важного для сна.
Наш организм сильно зависит от уровня освещения, а поскольку мы не всегда можем позволить себе перед сном и во время сна находиться в темноте, прием мелатонина помогает организму понять, что пора засыпать.
6. Они прощают себе бессонные ночиНе всегда получается следовать всем предписаниям, которые обеспечивают отличный сон, и у каждого случаются срывы. Чашка кофе вечером, интересный фильм на планшете, поздний ужин или навязчивые, тревожные мысли.
Не стоит расстраиваться, что так получилось, эта бессонная ночь не разрушит вашу жизнь, а завтра будет смысл лечь пораньше или подремать днем.
7. Не отказываются от сна из-за личного времениГлавная причина, по которой взрослые люди ложатся спать позже, чем хотят, в том, что они стараются освободить себе личное время, отнимая у часов сна.
Днем - работа, по вечерам - шабашки или работа по дому, времени на любимые занятия просто не остается. Вот и приходится отнимать у себя два-три часа сна просто чтобы просмотреть свою любимые сайты, почитать книгу или посмотреть фильм, который давно советовали.
Если вы смените установку о сне, “влюбитесь в него”, сменятся и приоритеты, и время для себя вы будете выкраивать за счет других дел.
В результате график немного передвинется, и вы свалитесь в кресло с ноутбуком не в 10 вечера, как обычно, а в восемь, и в 10 будете уже вполне готовы провалиться в царство сновидений.
Можно даже завести себе какие-то ритуалы перед сном. Например, у детей ритуал перед сном - интересные истории и объятия. Это отлично подойдет и для взрослых.
